Quando ti trovi sopraffatto dallo stress e hai bisogno di modi rapidi per calmarti, ci sono alcuni esercizi e strategie  facili e veloci da fare per gestire a situazione.

Lo stress si presenta in molte forme. Può svilupparsi gradualmente nel tempo o verificarsi in un momento e poi svanire. Esiste anche un tipo benefico chiamato eustress, che in realtà fa bene a meno che non diventi troppo intenso o cronico. Se hai a che fare con stress cronico, è importante implementare alcune pratiche per gestire lo stress a lungo termine.

Troppo stress di qualsiasi tipo può sembrare opprimente e spesso questo stato d’animo può insinuarsi su di noi. Quando hai bisogno di rilassare immediatamente la mente e il corpo, qui di seguito ci  sono elencate nove semplici strategie per calmarti in modo da poter affrontare qualsiasi situazione ci si trovi.

Fai una breve passeggiata

L’esercizio fisico può essere un ottimo antistress perché ti aiuta a sfogarti e rilascia endorfine. Anche se hai solo 5 o 10 minuti, muovere un po’ il corpo ti aiuterà. Se hai più tempo o puoi fare una passeggiata all’aperto, ancora meglio.

Camminare con un buon amico può essere un bel modo per trovare sostegno sociale e camminare da solo può darti un po’ di tempo per pensare, riformulare e tornare alla situazione con rinnovato ottimismo. Potresti anche ascoltare musica che ti calma o ti dà energia (a meno che il rumore non aiuti).

Fare una passeggiata può portarti i benefici dell’esercizio, sia a breve che a lungo termine, e come bonus ti fa uscire temporaneamente dalla situazione di stress. Questo può fornirti una prospettiva in modo da poter tornare in un nuovo stato d’animo.

Respira profondamente

Se non sei in grado di lasciare dove sei, puoi sentirti subito meglio praticando esercizi di respirazione. Ottenere più ossigeno nel tuo corpo e rilasciare la tensione fisica sono due modi in cui gli esercizi di respirazione possono avvantaggiarti. E puoi eseguirli sempre e ovunque, anche se la tua situazione impegnativa non si ferma.

Per rendere la tua respirazione profonda ancora più rilassante, prova a chiudere gli occhi e / o premere i palmi delle mani insieme in posizione di preghiera.

Visualizzazione rilassante

Se riesci a rubare qualche minuto di pace, le visualizzazioni e le immagini guidate sono un modo meraviglioso per riportare la tranquillità. Sono facili da fare e possono rilassarti mentalmente e fisicamente. Con la pratica, puoi accedere facilmente al tuo “luogo felice” e sentirti rapidamente più calmo quando stressato.

Cambia la prospettiva

A volte intensifichiamo la nostra esperienza di situazioni stressanti dal modo in cui le guardiamo. Se riesci a guardare la tua situazione in modo diverso, potresti essere in grado di metterla in una prospettiva diversa, che ti causa meno stress.

Lo stress mentale ed emotivo può essere causato da pessimismo, tratti di tipo A e altri schemi di pensiero auto-sabotanti. Scopri come puoi cambiare il modo in cui guardi le cose. Ti tornerà utile quando sei stressato.

Rilassamento  muscolare

Il rilassamento muscolare progressivo (PMR) è una tecnica in cui tendi e rilasci tutti i tuoi gruppi muscolari, lasciando il tuo corpo a sentirsi più rilassato in seguito. Quasi chiunque può fare la PMR e, con la pratica, puoi rilasciare completamente praticamente tutta la tensione che senti nel tuo corpo in pochi secondi. Questo può aiutarti a sentirti più calmo e in grado di gestire meglio le situazioni di fronte a te.

Profumo  di rilassante

L’aromaterapia è un altro strumento facile che puoi usare rapidamente. Uno studio del 2020 sull’International Journal of Cardiovascular Sciences che ha esaminato cinque diversi studi ha rilevato che l’uso dell’aromaterapia, in particolare la lavanda, era associato a una diminuzione dell’ansia, della depressione, dello stress e dell’affaticamento nei pazienti con malattie cardiovascolari. Puoi semplicemente accendere una candela o diffusore, goditi l’aroma e vedi se i tuoi livelli di stress diminuiscono.

Scriver

Se hai solo pochi minuti, potresti anche trarre vantaggio dall’inserimento nel diario. Uno studio del 2020 pubblicato su Critical Care Nurse ha rilevato che la scrittura del diario sembra esserlo aiutare a ridurre il disagio psicologico nelle famiglie con persone care in condizioni critiche.2 Puoi scrivere di ciò che ti sta causando stress e far emergere le tue emozioni sulla pagina.

Bevi un po’ d’acqua

Oltre alla sete, la disidratazione può anche farti sentire stanco e stordito.  Quindi, se ti senti sopraffatto, prova a bere un bicchiere d’acqua. Ancora meglio: preparare una tazza di tè che allevia lo stress può fornire una pausa tanto necessaria per allontanarsi da ciò che ti rende stressato, se hai tempo.