Ci sono dei momenti in cui i nostri pensieri affollano la nostra mente rendendo difficile concentrarsi, e creando degli stati ansiosi. In questi casi  potresti chiederti come rilassare la mente. E poiché imparare a rilassare la mente può portare benefici per la salute e il benessere, vale la pena dedicare qualche minuto per imparare come.

Ecco alcuni semplici consigli su come rilassare la mente.

Meditazione

La meditazione aiuta a rilassare la mente in diversi modi. Una sessione di meditazione può calmare la tua fisiologia e rilassare la mente, e praticandola con continuità nel tempo può aiutarti a gestire meglio le situazioni stressanti: puoi diventare più resistente allo stress con l’aiuto della meditazione.

La meditazione libera la mente dai pensieri stressanti e dal pensiero ruminante (una sorta di corto circuito di pensieri negativi), nel tempo, la meditazione regolare può portarti a essere più resiliente di fronte ai tuoi fattori di stress.

La meditazione con la recitazione di un Mantra (una sillaba o una frase), una delle tante tecniche di meditazione, è un buon punto di partenza perché è semplice. Un’altra tecnica efficace è seguire il ritmo del respiro nei due momenti di inspirazione-espirazione.

Ristrutturazione cognitiva

La ristrutturazione cognitiva è una strategia che mostra come rilassare la mente modificando i modelli di pensiero abituali che innescano la risposta allo stress.

Poiché reagiamo a fattori di stress che sono una minaccia percepita per il nostro benessere, se possiamo modificare le nostre percezioni per essere più ottimisti (e più accurati), possiamo imparare a rilassare la mente e alleviare lo stress.  Ci sono diversi esercizi di ristrutturazione cognitiva che possono aiutarti a combattere le distorsioni cognitive comuni

Diario di gratitudine

Spostare la tua attenzione da ciò che ti stressa, a tutto ciò di cui devi essere grato, è un’altra modalità efficace  che aiuta a  rilassare la mente.

Le ricerche hanno dimostrato che coltivare un atteggiamento di gratitudine porta molti benefici e tenere un diario della gratitudine è un modo semplice per realizzare questo spostamento di attenzione. Dopo alcune settimane, diventa un’abitudine concentrarsi sulle cose della vita che ci aiutano a sentirci grati invece che stressati, e  questo aiuta ad avere una mente più rilassata.

Parlare con un buon amico

Ottenere il supporto sociale da amici fidati può aiutarti a elaborare ciò che senti e fornirti  un altro punto di vista ed idee nuove e utili su come gestire i tuoi fattori di stress, che possono aiutarti a vedere come rilassare la mente aiutandoti a sentirti meno gravato dai tuoi fattori di stress. Ecco perché è importante mantenere una cerchia di amici solidali.

Uscire da una routine di pensiero ruminante parlando con un confidente fidato può aiutarci a sentirsi più rilassati e aiutarci ad ottenere  la chiarezza di cui si ha bisogno per agire.

Informazioni sulla gestione dello stress

Imparare di più sullo stress e sulla gestione dello stress è come avere una “cassetta degli attrezzi” di abitudini e strategie che alleviano lo stress e aumentano la sicurezza di essere più preparati per gestire qualunque situazione.

Suggerimenti

1. Prova a praticare la meditazione (recitando il mantra o seguendo il respiro) quotidianamente almeno  due volte al giorno. Comincia con sessioni brevi di pochi minuti per poi aumentare gradualmente fino ad arrivare ad almeno 20 minuti. Con il tempo diventerà una abitudine.

2. Puoi ripetere il mantra a voce alta o in silenzio se ti senti più a tuo agio. Alcune persone trovano che questo sia più facile e li rende meno impacciati se vivono con gli altri.

3. Puoi anche praticare la meditazione ovunque: in fila all’ufficio postale, mentre aspetti l’autobus ecc. Il respiro è sempre con te e il mantra lo puoi recitare mentalmente. Puoi farlo mentre cammini per combinare l’esercizio con la meditazione. Usa semplicemente il tuo mantra ritmicamente ad ogni passo.