La cura di sé è un atto consapevole compiuto al fine di promuovere la propria salute, fisica mentale ed emotiva.

Il corpo è il mio tempio è una frase di Ippocrate che cercava di sottolineare come il corpo vada curato e rispettato sempre, perché fa parte di noi e ci conduce attraverso la vita. Il corpo è il veicolo che ci permette di compere esperienze nel mondo.

Quindi prendersi cura del proprio corpo, è una parte importante di prendersi cura di sé stessi. 

Significa che dobbiamo trattare bene il nostro corpo, cercando di avere una dieta equilibrata, evitare gli abusi, fare esercizio.

Vuol dire utilizzare esercizi di respirazione o meditazione, per gestire i momenti di stress e calmare l’ansia.

Vuole dire esprimere i nostri sentimenti e non trattenere tutto dentro, per non creare reazioni psicosomatiche.

Tutto è collegato. C’è una forte connessione fra corpo e mente.

Dobbiamo imparare ad ascoltare i messaggi che nostro corpo ci invia e sviluppare un certo livello di attenzione e di consapevolezza utilizzando metodi come la meditazione e di visualizzazione come il Body Scan.

Consapevolezza significa concentrarsi sul momento presente, riconoscendo e accettando con calma i propri sentimenti, pensieri e sensazioni corporee.

La nostra attenzione è costantemente distratta verso stimoli esterni ed il continuo  chiacchiericcio del nostro dialogo interno.

La televisione, lo smartphone, i social media sono un’altra fonte di distrazione.

Questo ci porta ad essere raramente presenti nel “qui ed ora” e andiamo avanti reagendo agli eventi e alle situazioni come condotti da  un pilota automatico.

Trascurare i segnali che ci manda il nostro corpo  può portare a delle complicazioni.

Possiamo esercitare la consapevolezza, per esempio, durante il pasto, evitando di guardare lo smartphone o la tv e per concentrarsi sul sapore dei nostri cibi masticando in modo adeguato e assaporando fino in fondo i nostri cibi per poterli assimilare meglio. (una buona digestione comincia in bocca).

La “Harvard Medical School” ha pubblicato delle linee guida per effettuare il “mangiare consapevole”

Prestando veramente attenzione al cibo che mangi, mangiare consapevolmente significa essere completamente attenti al cibo, mentre lo acquisti, lo prepari, lo servi e lo consumi.

1 Mettersi a tavola con appetito, ma non quando si ha fame vorace. Impara a goderti il ​​tuo cibo invece di riempire il vuoto

2 Apprezza il tuo cibo. Fermati un minuto o due prima di iniziare a mangiare per contemplare tutto  Esprimi silenziosamente la tua gratitudine

3. Utilizzare tutti i tuoi sensi. Mentre mastichi il cibo, prova a identificare tutti gli ingredienti, soprattutto i condimenti.

4. Fare piccoli bocconi. È più facile assaporare completamente il cibo quando la bocca non è piena. Metti giù il tuo utensile tra i morsi.

6. Masticare accuratamente. Masticare bene fino a quando non si può assaporare l’essenza del cibo. (Potrebbe essere necessario masticare ogni boccone da 20 a 40 volte, a seconda del cibo). Potresti essere sorpreso da tutti i sapori che vengono rilasciati.

Controllare la postura. Quando siamo seduti, specialmente quando siamo davanti al computer,  assumere una postura corretta con la colonna vertebrale dritta. Usando una sedia comoda che ci faccia essere alla giusta altezza.

Respirazione

Fare attenzione alla respirazione, il nostro respiro è molto superficiale. Fermarsi ogni tanto per fare qualche respirazione profonda, in modo da imparare a respirare più profondamente.

Una corretta respirazione consente una miglior ossigenazione del cervello ci fa essere più lucidi e combatte la stanchezza mentale.

L’eccessivo lavoro mentale, oppure un insolito stato d’ansia, provoca testa piena, mal di testa, e una sensazione di pesantezza.  

Una buona pratica di respirazione può aiutarci a mantenere fermezza e lucidità, allontanando l’ansia che ci assale nei momenti critici. Per ottenere questo risultato cosa bisogna fare? È necessario respirare con il diaframma! Quando siamo ansiosi il respiro si accorcia e cominciamo a respirare erroneamente solo con la parte alta dei polmoni. Respirare con il diaframma ci può sembrare difficile, ma con gli esercizi e i consigli giusti riusciremo ad avere più controllo del nostro corpo

Fate sessioni regolari di attività fisica, scegliete quella che vi piace e che vi è più congeniale, palestra, yoga, bicicletta, corsa ecc. E se avete difficoltà a trovare qualcosa che vi piace almeno cercate di camminare all’aria aperta regolarmente.

Pendersi cura del proprio corpo in modo consapevole vi porterà ad avere un maggior controllo sulla vostra vita e sui vostri stati d’animo.

Una recente ricerca scientifica ha dimostrato che anche dieci minuti di esercizio fisico al giorno durante la mezza età potrebbero rivelarsi efficaci per prevenire il declino cognitivo. (Lo sottolineano in un articolo pubblicato sulla rivista Neurology, a cura dell’American Academy of Neurology, gli esperti dell’Università della Colombia, che hanno valutato studiato 1.600 persone con un’età media di 53 anni, analizzati nell’ambito di cinque esami in 25 anni.)

“Camminare a passo sostenuto, correre o andare in bicicletta – sostiene Priya Palta dell’Irving Medical Center – insomma, svolgere attività fisica con regolarità sembra associato a  ridurre significativamente un’insorgenza danni cerebrali…

Esercizio di meditazione Body Scan.