È ormai passato un anno da quando è iniziata la pandemia e dal primo lackdown. Questi ultimi mesi sono stati molto difficili per tutti. Stiamo assistendo alla crescita della frustrazione a molti livelli diversi e tutti abbiamo provato una serie di emozioni: rabbia, paura, isolamento, angoscia, amore, ansia, solidarietà, dolore, e in particolare rabbia e ansia che sono state le più forti.

La depressione è diventata l’emozione ampiamente sofferta in molte aree della popolazione. Con l’insoddisfazione derivante dalla mancanza di attività e incontri faccia a faccia, eventi negativi, problemi economici e un senso di perdita generalizzato, possiamo rischiare un aumento del rischio di depressione.

Capire le proprie emozioni

Ognuno reagisce a modo proprio agli eventi che stiamo vivendo, ma le emozioni di rabbia e ansia sono comuni a quasi tutti. Potremmo essere arrabbiati per via delle restrizioni dovute al COVID-19 e perché la risposta del governo non era quella che volevamo o ci aspettavamo. In molte persone queste restrizioni che hanno limitato la nostra capacità di svago e ricarica, hanno creato ansia e stanchezza emotiva. Molti stanno anche sperimentando la difficile situazione economica dovuta alla perdita del lavoro e alla chiusura di attività aperte al pubblico. Tutti questi cambiamenti sono avvenuti in pochi mesi ma sembrano trascinarsi per decenni. Diamo uno sguardo più da vicino a queste emozioni.

Rabbia

La rabbia è spesso chiamata emozione secondaria perché tendiamo a ricorrere ad essa per proteggerci o per coprire altri sentimenti che ci rendono vulnerabili. Quasi sempre sentiamo qualcos’altro prima di sentire la rabbia. Potremmo prima sentirci spaventati, attaccati, intrappolati, offesi o mancati di rispetto. Se qualcuno di questi sentimenti è abbastanza intenso, pensiamo all’emozione come rabbia.

Cosa fare

Innanzitutto, rispondi alle seguenti domande: quali tipi di situazioni ti hanno innescato la rabbia? Ci sono persone, situazioni o eventi che devi semplicemente evitare?

Secondo, controlla i tuoi pensieri. Assicurati di fare un passo indietro e di identificare come potresti dover cambiare i tuoi giudizi, pregiudizi e le tue interazioni con gli altri. La rabbia è un sentimento e ci dice che c’è stata un’ingiustizia; che ci viene negato qualcosa che dovremmo avere. Fornisce la propria giustificazione. Ma è un’emozione che altera il pensiero critico. Potrebbero esserci altri elementi che devono essere considerati prima di agire con rabbia.

Infine, concentrati su ciò che conta di più: l’amore. Dopo aver assistito a tanti eventi tragici recenti e in corso, è importante identificare come possiamo rispondere a ciò che sta accadendo nel nostro mondo in modo positivo. È più efficace connettersi attraverso l’empatia e le azioni positive.

Paura e ansia

La paura ha uno scopo: mantenerci in vita. Quando si viene inseguiti da un leone, è una reazione naturale e salutare avere paura. La paura innesca il rilascio di adrenalina e ci dà la spinta per continuare a correre. Tuttavia, quando abbiamo paura irrazionalmente, attiviamo inutilmente il cortisolo e questo può avere un effetto negativo sulla nostra salute fisica.

Quasi tutto ciò che riguarda la pandemia di coronavirus è incerto: anche con l’arrivo dei vaccini ci sono le incognite della varianti del virus e non sappiamo quante altre persone verranno infettate e possibilmente moriranno, quanto più l’economia e il mercato del lavoro saranno influenzati, quanto presto le cose torneranno alla “normalità”. L’incertezza può causare sentimenti di estremo disagio e attivare paure irrazionali che ci impediscono di vivere appieno la nostra vita. Potrebbe anche interferire con la nostra capacità di risolvere problemi o impedirci di essere obiettivi nella ricerca di soluzioni. Ancora peggio, livelli elevati di ansia possono effettivamente compromettere il nostro sistema immunitario, rendendoci ancora più vulnerabili al virus.

Cosa fare

Primo, sostituisci la paura con la forza. La presenza del coronavirus non deve diventare un’esperienza traumatica e travolgente che ci segna per tutta la vita. Al contrario, può essere un’ottima opportunità per esercitare la nostra resilienza. La capacità di gestire le avversità sarà una componente fondamentale per il nostro successo andando oltre COVID-19. Mantenere un atteggiamento ottimista è essenziale per sostenere il recupero. Essere ottimisti aiuta a rendere i tuoi pensieri e le tue emozioni molto più positivi, il che a sua volta dà una spinta al tuo sistema immunitario.

Secondo, prepara un piano d’azione. Avere un piano d’azione permette al tuo cervello di sentirsi responsabile. La prossima volta che provi un attacco di ansia, annota le tue preoccupazioni e identifica le tue opzioni. Esamina le tue preoccupazioni, cercando di essere realistico nella tua valutazione delle preoccupazioni reali e della tua capacità di farcela. Identificare ciò che ti preoccupa e concentrarti su ciò che puoi controllare calmerà il sistema nervoso e fornirà una sensazione di forza interiore.

Terzo, concentrati sul futuro. Questo ti porterà dall’ansia paralizzante all’azione. Ricorda, l’ansia deriva dal non sapere cosa succederà e la depressione deriva dal credere che non c’è nulla che possiamo fare per cambiarlo.

Immagina di affrontare e adattarti. Gli studi hanno dimostrato che le persone coinvolte in circostanze tragiche spesso hanno riferito di aver trovato speranza, pace e persino una maggiore gioia nel bel mezzo dell’esperienza. Questo di conseguenza li ha portati a segnalare un’elevata soddisfazione nella loro vita. “Siamo duramente pressati da ogni parte, ma non schiacciati … abbattuti, ma non distrutti” (2 Corinzi 4: 8-9). Tutti possiamo trarre vantaggio da questo tipo di ottimismo.

Dolore e depressione situazionale

La pandemia di coronavirus sta inducendo le persone a lottare con diversi tipi di problemi di salute mentale, tra cui dolore e depressione. È importante riconoscere i segni del dolore e della depressione in modo da poter ottenere l’aiuto di cui hai bisogno.

Dolore

La nostra nuova realtà dall’inizio della pandemia globale è stata contrassegnata da un aumento del dolore e da un senso di perdita. Scuola, vacanze, matrimoni, concerti, riunioni, programmi di viaggio, eventi sociali e molte altre cose sono state cancellate quest’anno sulla scia del virus. Ci ha imposto un futuro incerto e un dolore collettivo.

Stiamo piangendo la perdita di migliaia di vite e stiamo anche piangendo la perdita della nostra “normalità”. Dall’andare al lavoro, alla partecipazione a riunioni comunitarie e religiose, all’impegno nelle routine quotidiane che in precedenza davamo per scontate, come lo shopping o le visite con gli amici, tutto è stato influenzato.

Cosa fare

Per prima cosa, ricorda che i tuoi sentimenti sono validi. Non esiste un modo giusto o sbagliato di sentirsi dopo una perdita. Lo shock e l’incredulità che sono seguiti dopo tutto ciò che abbiamo perso possono innescare sentimenti di rabbia, rimpianto, tristezza e depressione. Sono tutte reazioni comuni. Potresti anche essere alle prese con un dolore anticipatorio o con la sensazione che una perdita maggiore debba ancora arrivare, perché potresti temere di perdere un altro membro della famiglia o una persona cara.

Secondo, allunga la mano. Anche se potresti essere tentato di escludere tutti nel mezzo del tuo dolore, è importante che ti avvicini. Parlare dei tuoi sentimenti con qualcuno quando sei stressato o turbato potrebbe non riportare indietro ciò che hai perso, ma può aiutarti a sentirti meglio e meno solo. Trova dei modi per ricordare ciò che hai perso. Se hai perso qualcuno, scrivi una lettera sulla vita della persona amata e sul suo impatto su di te. Se hai perso un lavoro che era importante per te, scrivi tutto quello che hai imparato durante il tuo mandato in quella posizione.

Depressione

Per molti, i rapidi cambiamenti causati dalla pandemia sono stati spaventosi quanto il virus stesso. Chiusure aziendali, riduzione del reddito e l’incertezza di ciò che potrebbe accadere hanno aumentato i sintomi di depressione in un gran numero di persone.

I sintomi della depressione variano da persona a persona, ma nella maggior parte dei casi includono tristezza, disperazione, preoccupazione costante, sentimenti di ansia o stress, difficoltà a dormire, problemi nello svolgimento delle attività quotidiane, sensazione di essere sopraffatti, pensieri o tentativi di suicidio , mancanza di divertimento nelle normali attività e pianto regolare.

Cosa fare

In primo luogo, accetta la nuova realtà. C’è qualcosa di “irreale” nel mondo delle maschere e delle distanze fisiche in cui viviamo. È un mondo che a volte ci impedisce di riconoscere un amico che passa o che fa sembrare i tuoi parenti con baci e abbracci un’usanza obsoleta di un’altra epoca. Tuttavia, è importante ricordare che ogni tempesta passa. “Anche questo deve passare.”

Considerare le crisi come opportunità per ripensare e riorganizzare le nostre priorità può rivelarsi utile. L’analogia di un diamante può essere utile qui. La bellezza del diamante nasce dall’esperienza estrema della pressione e del calore. Lo stesso può essere vero per te. Accettando la tua nuova realtà e riconoscendo le opportunità che ti ha portato, puoi uscire più forte dalla tua situazione e dalle complesse sfide che hai affrontato.

Secondo, concentrati sul progresso. Nella comunità di chi si occupa della salute mentale, è stato osservato che quando si tratta di superare la depressione, anche piccoli cambiamenti nella vita quotidiana clienti possono produrre risultati positivi. Quando alle persone estremamente depresse è stato chiesto di scrivere semplicemente tre cose positive che accadevano loro ogni giorno, il 94% delle persone nello studio ha riferito di aver provato un certo sollievo dai sintomi della depressione. Concentrarsi sul progresso aumenta i sentimenti positivi. Se soffri di depressione, tieni un diario della gratitudine con tre cose buone che accadono ogni giorno. Questo esercizio probabilmente aiuterà anche te.

Terzo, sii gentile con te stesso; stai facendo il meglio che puoi. La crisi del COVID-19 ha generato un enorme disagio per noi come società. È servito per ricordare che le nostre emozioni influenzano la nostra salute fisica e mentale, per ricordarci che le nostre emozioni sono un’espressione di ciò che ci accade e di ciò che è importante per noi. Tuttavia, è anche importante ricordare che i sentimenti di disperazione che potremmo provare sono sintomi di depressione, non la realtà della nostra situazione. Non sei senza speranza. C’è speranza.

Conclusione

La nostra attuale crisi globale ci ha offerto l’opportunità di influenzarci a vicenda per un cambiamento positivo. La soluzione per il cambiamento inizia con noi, attraverso le nostre parole e azioni. Quindi, mentre pensiamo alle realtà e alle incertezze del nostro mondo durante la crisi che stiamo affrontando, sii consapevole dei diversi modi in cui puoi trasformare le tue emozioni in azioni positive, iniziando con l’essere gentile con gli altri e con te stesso.